Ernährungscoaching · Schwerte
Ernährungsberatung
in Schwerte.
Passend zum Training.
Die meisten essen jeden Tag gleich, obwohl nicht jeder Tag gleich belastet. Ich baue deine Ernährung entlang deines Trainings auf, nicht daneben. Für alle ab 30 in Schwerte und Umgebung.
Der Kernpunkt
Ein Lauftag ist kein Krafttag.
Laufen und Krafttraining brauchen unterschiedliches Kohlenhydrat-Timing, nicht dieselbe Tagesration. Wer das ignoriert, hat an schweren Tagen zu wenig Energie und an lockeren zu viel.
Grow with the FlowNicht an fehlender Disziplin.
Ab 30 verändert sich der Körper, die Ernährung läuft aber oft noch nach den Regeln von früher. Das sind die drei Punkte, die am häufigsten bremsen.
Protein nur nach dem Training
Ab 30 reagiert der Körper schwächer auf einzelne Protein-Impulse. Ein großer Stoß am Abend gleicht das nicht mehr aus, entscheidend ist die Verteilung über den Tag.
Jeden Tag dasselbe essen
Krafttag, Lauftag, Ruhetag: nicht jeder Tag hat dieselbe Belastung. Dein Bedarf schwankt mit deinem Training, dein Essen sollte das abbilden.
Ruhetage werden vergessen
An trainingsfreien Tagen wird entweder genauso viel gegessen oder bewusst zu wenig. Beides bremst, denn Regeneration braucht Energie, nur anders verteilt.
Vom Gespräch zum Plan, der hält.
Kein Verzicht als Grundprinzip, sondern eine Struktur, die in deinen Alltag passt.
Erstgespräch
Wir klären dein Ziel, deinen Alltag, dein Training und was du überhaupt gerne isst. Kostenlos und unverbindlich.
Plan in der App
Du bekommst deine Zielwerte und ein Ernährungstagebuch mit über 300 Rezepten. Kalorien und Makros ohne Zettelwirtschaft.
Anpassung im Verlauf
Ich sehe deine Fortschritte mit und stelle nach, wenn sich dein Training, dein Gewicht oder dein Alltag ändert.
Was eine Klientin dazu sagt.
Ich bin total zufrieden mit dem Ernährungsprogramm. Sogar über die Feiertage kam ich gut klar, sogar mit Dattel-Zucker-Weihnachtsplätzchen war das kein Problem. Ich merke deutlich mehr Kraft und Spannung im Yoga und beim täglichen Heben und Tragen. Das hätte ich ohne deine Hilfe nicht geschafft!
Ich liebe Essen und hab immer gedacht, Abnehmen heißt hungern. Mit dem Coaching musste ich auf nichts verzichten, ich hab sogar weiter meine Snacks gegessen. Gestartet bin ich bei 72 Kilo, nach 5 Monaten steh ich bei 58 und fühl mich einfach mega leichter, fitter, selbstbewusster.
selbstbewusster
Zwei Wege in die Ernährungsbetreuung.
Entweder als kompaktes Zehn-Tage-Programm oder als Teil eines Komplettpakets zusammen mit dem Training.
Erstgespräch
10 Tage Ernährung
1 Monat Komplett
Alle sieben Angebote inklusive der längeren Laufzeiten findest du auf der Startseite. Dazu gibt es den Ernährungs-Guide als PDF zum Selbstlernen.
Guides ansehen →Zur Ernährungsberatung.
01Was ist anders als bei einem Standardplan?
Ein Standardplan kennt dein Training nicht. Ein Lauftag braucht ein anderes Kohlenhydrat-Timing als ein schwerer Krafttag. Deine Ernährung wird entlang deines Trainingsplans aufgebaut.
02Muss ich dafür auch trainieren?
Nein, die Ernährungsbetreuung gibt es auch einzeln, zum Beispiel als Zehn-Tage-Programm. Am stärksten wirkt sie aber in Kombination mit einem laufenden Training.
03Muss ich Kalorien zählen?
Die App hat ein Ernährungstagebuch mit über 300 Rezepten, damit das ohne Zettelwirtschaft läuft. Wie genau du trackst, klären wir im Erstgespräch. Es geht um Alltagstauglichkeit, nicht um Perfektion.
04Muss ich auf Sachen verzichten?
Der Ansatz ist nicht Verzicht, sondern Verteilung und Timing. Wie eine Klientin es formuliert hat: sie hat weiter ihre Snacks gegessen und trotzdem ihr Ziel erreicht.
05Was kostet die Ernährungsberatung?
Das Zehn-Tage-Programm kostet einmalig 25 Euro, die Komplettpakete aus Sport und Ernährung starten bei 120 Euro für einen Monat. Das Erstgespräch ist immer kostenlos.
Starte mit dem Erstgespräch.
Kostenlos und unverbindlich. Wir schauen uns deinen Alltag, dein Ziel und dein Training an und finden den passenden Einstieg. Schreib mir auf Instagram einfach „START".